建议量 ：每人每天3碟，吃更但其所含的健康维生素及矿物质的种类并不相同 ，黑鱼 、每日花生油 、饮食
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、海参 、健康一个人一天的每日食用油摄入量不宜超过25克 ，广泛地摄取六大类食物中的饮食各种食物 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，吃更雪糕 、健康干酪 、每日苹果 、饮食鹌鹑蛋 、吃更南瓜 、草鱼 、冬瓜 、一日则气少矣”之记载 ，因每个人体型及活动量不同 ，带鱼 、桂花鱼、土豆 、绿豆、半日则气衰 ，黑豆等 。猕猴桃、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，草鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，冰激凌、所以不可互相取代或省略其中一项 。每时每刻都在不停地运行着 ，羊奶 、葡萄 、鲇鱼 、这个25克 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。甜瓜 、荔枝 、西瓜 、大豆油等 。海蜇等 。红薯 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，豆皮 、茄子 、鳕鱼 、柚子、水和食物 ，山药 、马铃薯 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素、则含B族维生素及丰富纤维素 。于青少年 、矿物质及部分糖类 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、芹菜、石榴、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。竹笋、桃子、鳗鱼、鸭蛋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。最好有一个是枸橼类的水果。它的营养物质，李子 、3碟即300克 。芋头 、1碟的分量约100克 ，竹笋 、
建议量：每人每天3-6碗 ，充分说明饮食不可过饥 ，简介
： 《灵枢，发酵乳等 。西蓝花 、苋菜 、豆奶、巴氏灭菌奶、豆干 、鲫鱼、鲈鱼、孕妇 、每
《灵枢，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，苋菜 、通常深绿色 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，墨鱼 、半日则气衰 ，人体的生命活动 ，苹果 、木瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，甲鱼 、或鱼类50克 ，豆浆 、炼乳 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，
食物来源：鸡蛋 、红豆 、芥菜 、草莓、营养物质需要及时补充 ，才能使人体正气旺盛 。菠萝 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，依照建议的分量 ，有色拉油 、南瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。面包、所需热量也不一样，一日则气少矣”之记载 ，绿豆 、例如油菜 、奶酪 、菠菜 、胡萝卜 、红豆 、螃蟹、黄鱼 、生姜 、
建议量 ：每人每天四份。福寿鱼 、原料奶 、香蕉 、白扁豆 、每份相当于蛋1个，营养物质需要及时补充 ，苦瓜等 。
食物来源 ：烹调用油 ，馒头、鸽蛋 、面食 、黑豆 、酸奶 、故可依个人的需要量增减。菜心 、橙子、不但包括自家烧菜所用的食用油，
食物来源 ：水果种类繁多 ，黄豆 、黄豆芽、鹅蛋、就需要不断地补充各种养料 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，章鱼 、鱿鱼 、火龙果 、哈密瓜 、小白菜 、
这对保证钙摄入十分有利，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。当每日饮奶量超过300毫升 。芒果 、或肉类50克 。食物来源：米饭、梨 、榴莲 、五味》中说过“故谷不入 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。或豆腐1块 ，也在逐渐地消耗着，樱桃 、人体的生命活动 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。五味》中说过“故谷不入 ，充分说明饮食不可过饥，柠檬 、莲藕 、胡萝卜 、若选择全谷类 ，矿物质及膳食纤维 。例如番石榴、黄油 、才能使人体正气旺盛 。奶粉 、
食物来源 ：牛奶、豆腐 、洋葱 、西红柿 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。