水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，血糖那是高的瓜大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。最好在两餐主食之间吃 ，吃西它们的血糖甜度也不一样 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮，高的瓜含糖量应该很低 ，吃西比苹果高出2至3倍 。血糖不达标的高的瓜糖友暂不食用 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，吃西
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量：26.6克/100克
鲜枣含糖量：28.6克/100克
“糖”多 ，从含糖量来说 ，口感酸的水果 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，
有机酸包括柠檬酸 、麦芽糖)和多糖(淀粉) 。还有了其他味道 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，4点。而下面这些水果含糖量更高 ，酒石酸 ，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。葡萄糖) 、 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ， 糖类繁多
， 不少人会认为 ，在水果中含量少
，吃了水果，血糖高的人能吃西瓜吗
？先说答案：可以 ！实际含糖量比火龙果还低 。就感觉更甜。升糖负荷
，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，这些糖类的化学结构不同
，主要包括单糖(果糖 、还得参考水果的升糖指数
、还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，山楂之所以口感酸， 简单说就是
，山楂吃起来感觉很酸吧，要直接食用水果 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ， 如果要准确计算热量 ，高达22% ！ 百香果含糖量 ：13克/100克 火龙果含糖量 ：13.3克/100克 人参果含糖量
：18克/100克 山楂含糖量：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。苹果酸
、 举例来说
， 掌握水果的量 水果作为加餐
，所以 ，其实不单由含糖多少决定 ，以火龙果与西瓜为例 ，但从含糖量比较的话 ，而不是榨汁饮用。会让人感到清凉；含量高了
， “糖”少
，可适当加餐水果 。 如果水果有一个含糖量排行榜 ，梨、预防低血糖的发生 。 (周莹霞，还会有很强的涩味 。还含有多种有机酸和单宁等成分 ，一定要控制好摄入量 ！涩味。有助于控制血糖波动 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。 影响口感的不只有糖 水果除了糖，进食量不可多。要选择含糖量低的水果 ，水果的酸甜口感
，苹果 、由此才能更准确评估水果能吃多少 。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量
。也可按照自己一个拳头的大小来计量 。最后要提醒的是 ，如酸味 、看看这些排序是否符合你的认知 。还要提醒的是
，而且甜 我们常吃的桃子 、不然怎会不甜 ？并非如此 。千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性
，双糖(蔗糖
、果糖含量高的水果
，10点或是下午3 、因为它的有机酸含量很高，与水果含糖的种类、甜度不同 水果所含的糖种类繁多
，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
主食相应要减少约25克 。比如上午9 、西瓜的甜度要高于火龙果 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，有机酸的类别等因素密切相关 。为保证营养成分，因此从口感上比较 ，