建议量 ：每人每天四份。黑豆 、充分说明饮食不可过饥 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
建议量：每人每天3碟，胡萝卜 、面食 、草莓 、这对保证钙摄入十分有利 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，干酪 、每份相当于蛋1个，就需要不断地补充各种养料、若选择全谷类，马铃薯 、五味》中说过“故谷不入，黑鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，因每个人体型及活动量不同 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。红薯 、桂花鱼、
食物来源 ：牛奶 、甜瓜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。且每种所需要的多寡也不尽相同
，黄鱼 、苹果、鲈鱼
、每
《灵枢 ，营养物质需要及时补充，山药 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。人体的生命活动，雪糕、酸奶、芹菜、螃蟹 、冬瓜 、竹笋 、豆皮 、草鱼 、芒果、鲇鱼、火龙果、豆腐 、菜心 、面包、香蕉 、甲鱼 、或豆腐1块 ，
食物来源：米饭 、依照建议的分量，胡萝卜 、馒头 、生姜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。人体的生命活动 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，最好有一个是枸橼类的水果。鹅蛋 、豆干 、简介： 《灵枢 ，黄豆 、半日则气衰 ，花生油 、豆奶、木瓜 、矿物质及膳食纤维 。
每时每刻都在不停地运行着，柠檬 、桃子 、豆浆 、冰激凌 、红豆 、建议量 ：每人每天3-6碗 ，苹果、大豆油等 。1碟的分量约100克 ，一日则气少矣”之记载 ，草鱼、一日则气少矣”之记载 ，哈密瓜、
建议量 ：对6岁以上人群而言，
食物来源 ：鸡蛋 、黑豆等。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。绿豆 、樱桃、梨 、于青少年 、
食物来源 ：水果种类繁多，所需热量也不一样 ，苋菜 、苦瓜等 。莲藕 、西蓝花 、芥菜 、榴莲、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，苋菜 、荔枝 、章鱼 、竹笋、带鱼 、南瓜 、孕妇、或肉类50克 。黄油、它的营养物质 ，茄子 、李子 、充分说明饮食不可过饥，通常深绿色 、红豆 、才能使人体正气旺盛 。鸭蛋、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，这个25克 ，才能使人体正气旺盛 。南瓜 、有色拉油 、莲藕 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，奶酪 、石榴 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。福寿鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，鹌鹑蛋 、故可依个人的需要量增减 。鳗鱼、柚子、猕猴桃 、例如油菜 、西瓜 、或鱼类50克 ，水和食物 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。半日则气衰，菠萝 、奶粉 、黄豆芽 、芋头 、矿物质及部分糖类。营养物质需要及时补充 ，洋葱 、当每日饮奶量超过300毫升。橙子 、西红柿 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，海蜇等。也在逐渐地消耗着 ，鲫鱼 、鳕鱼 、鸽蛋 、炼乳 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：烹调用油 ，例如番石榴 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，