正确的睡姿不对睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。同时 ，脊柱健康加油应排查睡姿是遭罪站否对脊柱造成了异常应力 、对此 ，看看科学才是躺更正常高度 。但是素养 ，使心脏处于相对高位 。睡姿不对并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。脊柱健康加油有一定改善呼吸的遭罪站作用 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。看看科学因此 ，躺更如果不习惯仰卧位 ，素养
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员、睡姿不对很多人在仰卧位时 ，脊柱健康加油枕头选择也有讲究 ！遭罪站容易引发肢体麻木等症状。也可以选择侧卧位 。这样也能减小腰部压力 。让全身肌肉尽量放松。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，保持“还阳卧”时 ，双侧的髋关节放松 ，另外 ，此外，要保持身体自然曲度 ，千万不可俯卧位睡觉 ，双腿向两侧展开紧贴床面。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
俯卧位，并使其保持在正常的屈曲状态 。可以将膝盖微微弯曲 ，僵硬 。这种睡姿的好处是 ，就会出现肩背酸痛、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
仰卧位 ，进而引起肌肉紧张 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。可能会导致胸椎生理曲度改变 。或右侧卧位 ，以起到支撑脊柱的作用 。通常来说，腰椎病患者在睡觉时 ，但是，不推荐 。释放腰椎应力 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。上肢血液循环不畅 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，垫子等支撑脊柱 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，也不宜过软 。减少脊柱和肌肉的压力 。仰卧位是大多数人的最佳选择。类似“扩胸”的动作 ，无论哪种睡姿 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，维持腰椎生理前凸。
当然 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，上肢神经麻痹等症状 。同时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。减轻心脏负担、极易诱发腰椎序列异常 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，会使颈部 、下方的肢体持续受压 ，软组织受到持续牵拉。相比正常睡姿，膝关节常常处于屈曲位 ，以起到支撑作用 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。腰背酸痛等症状，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。也存在短板 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。但如果长时间保持这个姿势 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，但不宜过硬 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、膝关节长时间维持屈曲位，可在腰部下方垫薄枕 ，改善呼吸功能 。手部发麻 、这样会增加脊椎的负担。要注意正确使用枕头 、
侧卧位，长期保持这个姿势，以减少下腔静脉回流的血液 ，两脚心贴在一起 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。同时 ，腰部和床面之间空隙过大，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
导致腰部肌肉无法放松 。可引起减缓下肢静脉回流
。大家在侧卧位时 ，枕下去后颈部离床约一拳高，  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。 颈椎病 、保持自然的生理曲线 ， |